malo wegli

To za malo kalorii jak na poczatek Zacznij od 2500kcal, czyli masz niewiele do dodania i jednak dodala bym bialak i wegli bo tego tluszczu to za wiele bedzie. Jadlospis ukladasz pozniej pod te wyliczenia, podziel bialko na 7 posilkow i bedziesz wiedzial ile masz miec miesa i innych produktow bialkowych w kazdym posilku, weglowodany głównie z [...]

za malo warzyw. poza tym male urozmaicenie jesli chodzi o mieso i zrodlo wegli. ryz bialy zastap brazowym, parboiled, makaronami pelnoziarnistymi. kurczaka zamieniaj na inne miesa i ryby. dodal bym tez orzechow do diety (wloskie, migdaly, laskowe).

Nie, moim zdaniem poprostu za mało tłuszczy, za dużo węgli...

JA bym wyrzucił z ostatniego posiłku węglowodany, daj więcej tłuszczy mniej węgli(w 10 wskazówkach jest napisane że 25-35% to mają być tłuszcze, a tu jest ok 15-20%), czy uwzględniasz tłuszcze nasycone, przecież podany jest stosunek tłuszczy.Wydaje mi się, że jest za mało białka. Jak często na rowerze jeździ, bo ruch jest bardzo ważny. Dobrze by [...]

[...] i warzywa " Ten posilek jem poza domem, wiec ryba odpada (wyziewy z gara , ale zrobie tak ze wrzuce twarog + wedlina + warzywa ofkorz. Ogolnie chodzilo mi o to, czy nie ma tam jakis razacych bledow, dzieki za pomoc. A poza tym, 3.9g/kgmc wegli nie wydaje sie wam troche malo? Dosc latwo zalewam sie fatem, to moze tyle styknie, zobaczymy.

Policzyłem , Wychodzi mi 170 g Białka , 63 Tłuszczy , 108 ww . Łącznie 1650 kcal .1.7/kg B , 0.66 T , 1.13 ww . Chyba mało coś...Zwiększe iloś Białka i tluszcy i delikatnie węgli . Chce pozostać przy dotychcasowej formie aktywnosci , po prostu na trening siłowy nie będe miał już czasu a zwyczajnie nie jestem w stanie zrezygnować z vale-tudo i [...]

liczy się to, że wykonałeś sam pierwszą próbę. zrezygnuj z tych kanapek ;) 1. ujdzie, chociaż za mało tego i jakoś nieśniadaniowo. powinien byś duży, zawierać wszystkie składniki odżywcze. np jajka+oliwa+płatki 2-4. zastosuj się do schematu mięso (ryba, cyc, szynka, łopatka, cokolwiek) + tłuszcz(oliwa)(jeśli nie ryba)+ryż/kasza/makaron+warzywa, [...]

Trochę bardziej tą dietę urozmaicaj. Dorzuć czasem jakiś makaronik,kaszę czy ziemniory:P Po drugie białko to nie jedyny "składniek" przy budowie mięcha,za mało masz trochę tych tłuszczy i węgli też mógłbyś troszkę wpakować,ale nie zbyt dużo. Jeżeli chodzi o poprawki to przed treningiem daj jakieś bardziej wartościowe białeczko,no chyba że [...]

[...] nogi a konkretnie Przysiady przy 3-4 serii dostaje okropnej wrecz jakby brakowalo mi powietrza(masakra jest) , brakowalo mi energi a wlasnie gdy robie nogi jem specjanie wiecej wegli.wydaje mi sie ze wytrzymalosci i odpoczynku mam malo Moze trening 4 x tyg jest dla mnie za duzym wysilkiem? Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-09-29 17:21:40

taka tu masa zagadnień że książke można by napisać Chyba swoją pierwszą wypowiedzią zaliczyłam wejście smoka ;) Dzęki za zrozumienie :) A to zdanie mnie zszokowało: zapotrzebowanie człowieka na węglowodany w pożywieniu wynosi ZERO Szok :) Muszę o tym doczytać . Intrygujące. I jeszcze: organizm wytworzy je na drodze rozkładu białek z pokarmu [...]

Czyli jeśli zjem za mało białka z pokarmu, stracę mięśnie w pierwszej kolejności. Niekoniecznie, mięśnie stracisz dopiero wtedy gdy będziesz jeść mniej kalorii niż spalasz i jednocześnie białka będzie mniej niż wynosi Twoje minimalne zapotrzebowanie (uzależnione m.in. od aktywności fizycznej i jej rodzaju, ale i od szeregu innych czynników) A [...]

hello leachim podeślij mi na priva stronę do dostawcy hcg obniż kortyzol wpierw... już wiesz, że 10mg metamabolu w porcjach 2 razy dziennie jest tu idealne, bo zmniejsza go o 40% nawet więc meta jeśli chcesz zwiększ 12,5-15mg więc wciągaj. rano i 7 godzin później w przypadku tylko dwóch tabs po 5mg do tego 3 x 1 po gramie wit.6 i 300mg dziennie [...]

Rozkład makro jest ściśle powiązany z przyjętą kaloryką, także jak przyjmiesz taki rozkład jak podałeś to zabraknie Ci jeszcze kcal, na oko około 300. ;-) Węgli przyjąłeś mało, więc możesz uzupełnić miskę nimi.

na dzien dzisiejszy waga od tygodnia zatrzymala sie na 90kg diete trzymam, mozliwe ze szamam za malo oliwy, do przyrzadzonego jedzenia dalej mi nie pasuje, a jakos nie moge sie przemoc zeby ja sama lyzkami wcinac bialka praktycznie nie licze tylko jem wszystko co wpadnie mi w rece, ale i tak na oko jestem na duzym deficycie. miesnie rosna jak [...]

a o ktorej masz trening? w 2 godz zdazysz strawic posilek ? 2 posilek moglby byc wiekszy,i co jest z tym 5 ze ma tyle kalori, wegli , tluszcu tyle tego slonecznika i pestek z dyni?. na ostatni jogurcik to troche malo lepiej 100-150gr chudego twarogu

I posiłek godz. 8:00 -jajko -pomidor -ząbek czosnku -1,5 lyzki oleju -platki owsiane -1 szkl mleka brak zdrowych tłuszczy, wywal olej II posilek godz. 11:00 -wedzony filet z kurczaka -pomidor -cebula brak zdrowych tłuszczy III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka brak zdrowych tłuszczy, serek bym wywalił i zostawił [...]

Ja jak narazie jakiejś sciśle określonej diety nie stosuje poprostu jem duzo i wszystko co zawiera duzo białka i wegli :P musze pomyslec o jakijs dietce:P wiem ze malo masy bo waze tylko 73 kg :(

Węgli mam około 400-450 według Was za mało?

Te kalorie ok można zacząć od około 2200 ale białko 20% tłuszcze 30% reszta węgli. 78g białka to trochę mało mniej niż 1g na kg masy.

bo chodzi o to że ja od zawsze jem bardzo dużo, a nie tyje. a ta oliwa z oliwek przy dobrych posiłkach jest ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 19:35:18 i wgl wydaje mi się że tych węgli jakoś mało... Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 19:36:50